Информационный справочник: медицинские центры, салоны красоты, аптеки

Лучшие упражнения с весом собственного тела

Чтобы тело было функционально развитым, важно выполнять не только силовые движения с гантелями и штангами, но и базовые упражнения с весом собственного тела. В этой статье мы разберем три таких упражнения: прыжки в длину, отжимания от пола и подтягивания на перекладине.

Прыжки в длину

техника прыжка в длинуПрыжки в длину – одно из самых популярных упражнений в легкой атлетике. Со стороны кажется, что техника прыжка в длину проста и понятна, но на деле же данное движение требует хорошей физической подготовки. Выполняется оно следующим образом:

  1. Встаньте у линии, поставьте ноги на ширине плеч или немного уже. Поднимите руки вверх, прогнитесь в пояснице и перенесите центр тяжести на носочки.
  2. Опустите руки вниз и отведите их назад. Корпус выведите немного вперед, ноги поставьте на стопы, колени и таз согните.
  3. Выполните прыжок, выпрямляя тазобедренный сустав и выводя руки вперед. В завершающей стадии полета стопы выносятся вперед, а руки опускаются вниз.
  4. Приземлившись на землю, руки нужно вывести вперед для сохранения баланса. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях.

Отжимания от пола

Отжимания от пола – универсальное упражнение, которое хорошо прорабатывает мышцы груди и трицепсы. Косвенно в работу включаются квадрицепсы, мышцы спины и брюшные мускулы. Если вы ставите перед собой цель выполнять 100 отжиманий и более за один подход, тогда вам необходимо делать упражнение регулярно и с соблюдением правильной техники.

100 отжиманийВыполняется упражнение следующим образом:

  1. Примите положение упор лежа. Поставьте ладони на ширине плеч или немного шире. Ноги и корпус все время должны составлять прямую линию.
  2. Делая вдох, опуститесь вниз.
  3. Делая выдох, выжмите тело вверх.
  4. Выполните необходимое вам количество повторений.

Примечания:

  • При широкой постановке рук больше работают грудные мышцы, а при узкой – трицепсы;
  • Не "читингуйте". Выталкивайте тело только за счет силы рук, не прогибаясь в пояснице и не задействуя сторонние группы мышц. Во-первых, это увеличит эффективность, во-вторых, обезопасит вас от травмы.

Подтягивания на перекладине

Подтягивания на турнике – базовое упражнение, которое задействует несколько мышечных групп. "Какие мышцы работают при подтягивании?" - этот вопрос является одним из самых популярных среди новичков. Все зависит от постановки рук и ширины хвата. Например, при прямом широком хвате основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины, а при узком обратном хвате – бицепсы.

Техника:

  1. Возьмитесь за перекладину необходимым вам хватом.
  2. На выдохе подтянитесь вверх так, чтобы в верхней точке подбородок был выше уровня турника.
  3. На вдохе опуститесь вниз.
  4. Выполните заданное количество повторений.

Как видите, все описанные упражнения имеют свои подводные камни. Чтобы получить от данных движений максимум пользы, выполняйте их технично и следуйте нашим рекомендациям!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вы находитесь здесь: Главная Медицинский справочник Лечебная физкультура Лучшие упражнения с весом собственного тела

Новости медицины

Стоматологический ирригатор: общее описание

Стоматологи утверждают, что зубы нуждаются в постоянном и кропотливом уходе, который не может обеспечить чистка щеткой и пастой. А недостаточная гигиена полости рта приводит к размножению бактерий и появлению кариеса. Чтобы полностью удалить налет между зубов и в десневых карманах, следует купить ирригатор https://4smile.pro/irrandacc/irrigatory/ в специализированном магазине или аптеке.

Характеристика устройства

Ирригатор - это электрический прибор, производящий чистку эмали и межзубных пространств пульсирующей струей воды, поступающей под напором. Он подходит для гигиенического ухода за полостью рта в домашних условиях.

Состоит ирригатор из следующих частей:

  • специальные насадки для подачи жидкости;
  • резервуар для воды или лекарственного раствора;
  • гидронасос;
  • провод электропитания или аккумуляторная батарея.

Порядок подготовки ирригатора к работе и этапы очистки зубов:

  • Воткните штекер в розетку или заранее зарядите аккумулятор в аппарате, работающем от батареи.
  • Всуньте в специальный разъем подходящую насадку. Например, для десневых карманов, межзубных пространств, брекетов или языка.
  • Налейте в резервуар жидкость. Чистку зубов можно проводить обычной теплой водой. По назначению врача используют специальные растворы.
  • Включите устройство и выберите подходящий режим подачи жидкости.
  • Направив струю к деснам под углом 90 градусов, медленно двигайте аппарат вдоль челюсти.

Сначала процедура очистки зубов может причинить небольшой дискомфорт и вызвать кровоточивость десен. Поэтому в первые дни использования устройства следует выбирать режимы, при которых сила напора воды слабая. Постепенно ее можно увеличивать. Ирригатором нужно пользоваться дважды в день после очистки зубов щеткой.

 
Филлер - оптимальное решение проблем стареющей кожи

Услуги профильных клиник, занимающихся проблемами стареющей кожи, очень востребованы в современном мире. Центр медицинской косметологии Оксаны Волковой - одно из таких учреждений. Специалисты клиники одними из первых в Санкт-Петербурге начали применять дермальные филлеры, делая точечные инъекции в эстетических целях. О главных особенностях этих уникальных в своем роде препаратов и пойдет речь дальше.

 
Проблемы со зрением. Может это астигматизм?

Астигматизм - в дословном переводе «плохая фокусировка». Иначе говоря, при рассмотрении объекта больной не сможет чётко рассмотреть его границы, а возможно и весь объект. Возникает это по вине изменений в зрительных органах.

Виды астигматизма и симптомы

По тяжести астигматизм делят на три степени:

- лёгкая;

- средняя;

- высокая.

Сразу хочется отметить, что лёгкая стадия в принципе не проявляется и имеющий нарушения может даже не подозревать про отклонения. Ощутимого дискомфорта на такой стадии нет.

 
Израильская клиника Ассута

Крупнейшим учреждением здравоохранения Израиля является тель-авивская многопрофильная клиника «Ассута».

Отличительной особенностью работы этого медицинского центра является привлечение ведущих врачей узкой специализации, в том числе специалистов по эндопротезированию суставов, из других медучреждений страны, что позволяет добиться максимальной эффективности лечения пациентов.

 
Основа натуральной косметики

Натуральная косметикаКосметика – это завораживающее слово для любой женщины. Каждая девушка тратит много времени и средств на том, что предлагают нам косметические магазины. Радует, что сегодня можно приобрести и натуральную косметику в виде муссов, бальзамов, кремов, гелей и так далее.

Компоненты натуральной косметики

В составе органических средств по уходу содержатся такие компоненты как:

  • воски;
  • естественные консерванты;
  • эфирные масла (их используют как натуральные ароматизаторы);
  • витамины;
 

Beauty news

Как сделать градиент на ногтях гель-лаком?

Многообразие покрытий для ногтей не оставляет равнодушными любителей поэкспериментировать с дизайном. Цвета и фактуры настолько разнообразны, что выбор с каждым разом становится все сложнее и сложнее. Интересный вариант оформления ногтевой пластины – градиентный маникюр или, как его еще называют, омбре. Он завоевал огромную популярность среди представительниц прекрасного пола, хоть и появился совсем недавно. Одна из причин его успешности – простота исполнения и оригинальный вид ногтей.

Техники выполнения градиента

Градиент на ногтях гель-лакомЧтобы создать уникальные рисунки с неповторимыми цветовыми сочетаниями, можно использовать разные техники исполнения. Чтобы сделать градиент на ногтях гель-лаком, можно пользоваться той технологией, которая кажется более понятной и удобной. Важно, что вне зависимости от типа выбранного метода создания рисунка следует соблюдать определенные правила работы с этим интересным материалом. Для этого следует приготовить:

 
Пилинг лица: виды, показания, эффективность

Пилинг лицаПилинг представляет собой глубокое очищение, целью которого является отшелушивание ороговевших чешуек  с поверхности кожи, ее омоложение и тщательная очистка.

Какие средства применяются для глубокой очистки кожи лица?

  1. Скраб – чаще всего выпускается в форме эмульсии или крема. В нем содержатся компоненты, необходимые для питания и увлажнения кожи, а также абразивные частички, которые механически отшелушивают отмершие клетки.
 
Красивые ногти за пару минут – это реально!

Гель лак runailСуматоха трудовых будней не всегда оставляет время на проведение косметических процедур, выполнение маникюра и педикюра. Стоит ли говорить, что неухоженные ногти, облупившийся лак способны сильно навредить вашему имиджу… Однако, ситуацию в миг способен исправить гель лак runail палитра которого позволит найти оттенок с интересным запоминающимся названием для любого случая.

Забудьте о проблеме облезшего лака навсегда!

Гель лак runail – это профессиональное средство для создания стойкого покрытия с глянцевым блеском. Оно вобрало в себя лучшие свойства геля, которым укрепляют и наращивают ногти, и профессионального лака.

    В числе преимуществ гель лака runail:
  • богатая палитра цветов, дающих красивый, ровный насыщенный оттенок на ногтях;
  • однородная текстура, обеспечивающая легкое нанесение средства на ногтевую пластину (гель лак наносится как привычный всем лак для ногтей);
  • отсутствие необходимости использовать основу, базовое или финишное покрытие в разы упрощает процесс;
  • отсутствие липкого слоя;
  • полимеризация занимает 20-30 секунд в LED-лампе, около 2-х мнут в УФ-лампе;
  • великолепный маникюр получается всего за несколько минут, а держится не менее двух недель, не царапаясь, не трескаясь и не облезая.
 
Шерил Коул запускает аромат

Шерил Коул запускает ароматСЛАДКИЙ УСПЕХ: Британский судья X-Factor и певица Шерил Фернандес-Versini, известный профессионально, как Шерил Коул, запустила свой первый аромат, StormFlower. Он содержит ноты мандарина, нектарина и цветочной смеси фрезии и персика. База состоит из ванили, белого мускуса и сандалового дерева.

Вдохновленный тропическим штормом, бутылка имеет пышный силуэт с розой золотой крышкой в форме цветочных лепестков. Она будет доступна в Великобритании на 27 августа на главной улице цепей Superdrug и The Perfume Shop. Пока нет непосредственных планов по запуску аромата в США или на международном уровне.

Аромат доступен в 30 мл и 50 мл размеров, по цене 23,95 фунтов, или $ 40, и 29,95 фунтов, или $ 50, соответственно. StormFlower для мытья тела стоит 14,95 фунтов, или $ 25; лосьон для тела является 17,95 фунтов, или $ 30; в то время как аромат room стоит 39,95 фунтов, или $ 67.

Ранкин снял изображения для рекламной кампании, в котором участвуют звезды Коул.

Коул был почетным гостем на вечеринке на авеню Ресторан в лондонском районе Мэйфэр в сопровождении нового мужа Жан-Бернарда Фернандеса-Versini. Пространство было заполнено смелыми фиолетовыми цветочными композициями и гости пили StormFlower коктейли, сделанные из водки, мандарина и ликера.

Коул вышла замуж за французского ресторатора две недели назад в местечке Мистик, и вернется в качестве судьи на британской X-фактор в этом году. Она появилась в качестве судьи на американской версии шоу в 2011 году.

"Для моего дебютного аромата, я хотел достичь две цели: создать нечто, что выглядит красиво - и пахнет великолепно", сказал певец "Развитие было действительно интенсивным и вдохновляющим, и я абсолютно удовлетворен тем, что был настолько вовлечен в этот творческий процесс".

 
Дженнифер Энистон: "У меня есть косметика 20-летней давности"

Дженифер ЭнистонДженнифер Энистон продолжает делиться с публикой своими бьюти-секретами. Так, недавно мы узнали, что у актрисы и ее жениха Джастина Теру одни средства на двоих, а теперь можем обсудить любовь знаменитости к некоторым косметическим продуктам прошлого столетия. В интервью журналу People звезда призналась, что в ее косметичке можно найти средства 20-летней давности.

Мне действительно очень сложно расставаться с любимой косметикой. У меня найдутся средства, которым не один десяток лет, и мне пора бы с ними уже распрощаться. Я покупаю себе новую тушь и другие продукты, но все равно не могу избавиться от старой. Помните, когда Calvin Klein стали выпускать косметику? Это было в 90-ых. Так вот, мне кажется, я только недавно выбросила губную помаду из их первой коллекции.

Энистон подчеркнула, что ей сложно расставаться не только со старой косметикой, но и одеждой.

У меня до сих пор хранятся джинсы, которые я носила в 20 лет, и красные лоферы со съемок "Друзей". Просто у меня с этими вещами связано столько воспоминаний, что я не могу так просто от них избавиться.

Что ж, можно лишь представить, каких размеров у Дженнифер должен быть гардероб, чтобы вмещать все сокровища прошлых лет.