Правильное спортивное питание

Поговорим о сушке

Некоторые думают, что «сушка» — это избавление от лишней жидкости в организме, и очень сильно ошибаются. Сушка подразумевает активную потерю жира.

Сушка – это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе — углеводное голодание. Углеводы — это основной энергетический источник для нашего организма. В идеале - жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела.

Немного науки:

Для усвоения такого простого углевода, как глюкоза, необходим гормон инсулин. Но если же глюкоза поступает в избытке, то это не значит, что инсулина вырабатывается больше. Этот гормон вырабатывается в том же количестве, а остаток глюкозы имеет свойство откладываться в мышечной ткани и печени в виде гликогена. При избытке (в результате переедания) она перерабатывается в жир. При искусственном дефиците глюкозы (отказе от сладкого) организм перейдет к расщеплению непосредственных запасов – то есть пойдут в расход жировые отложения. Это самый сложный процесс в организме, требующий больших затрат энергии.

На заметку:

Сушка не улучшит очертаний Вашей фигуры, если не набран достаточный объем мышечной массы!

Правила питания:

У сушки есть несколько основных правил, которые нужно соблюдать, чтобы добиться необходимого эффекта:

• Поддерживать метаболизм с помощью дробного питания (5-6 раз в день);
• В день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды;
• Вечером не кушать каши (не говоря уже о "быстрых" углеводах - мучном, сладком, фруктах);
• Подсчитывать калории и уменьшать их потребление (на 20-30 процентов);
• Перед тренировкой и после нее принимать только спортивные добавки

Спортивные добавки во время сушки:

прямо перед тренировкой принять аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА). BCAA — это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, из которых минимум на треть состоят наши мышцы и которые не в состоянии синтезировать организм. И поэтому ВСАА — отличный антикатаболик. Когда запасы ваших углеводов иссякнут, 5 граммов этих аминокислот, принятые перед тренировкой, надежным щитом прикроют ваши мышцы.

Чтобы на по-максимуму сохранить мышцы, добавим протеин. Можно взять обычный сывороточный, а можно — какой-нибудь «долгоиграющий» многокомпонентный. Главный козырь сыворотки — сверхбыстрое усвоение, что особенно ценно после тренировки, когда: в организме образуется «анаболическая дыра». С другой стороны, когда калорий не хватает, крайне важно обеспечить постоянный приток аминокислот. И здесь предпочтительнее комплексный протеин. Да и голод он утоляет лучше.

Предтренировочный комплекс увеличит интенсивность тренировок, способствуя сжиганию большего количества жира.

Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.

L-карнитин - для усиления расщепления жиров, который к тому же позволяет защитить мышцы от разрушения. Карнитин положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. По сути, мы наносим двойной удар по жиру: расщепляем его для получения энергии, с помощью которой на тренировках сжигаем еще больше жира!

Для максимального эффекта добавьте жиросжигатель от известного производителя.

На заметку: Следует напомнить – если Вы не будете контролировать потребление углеводов, то вес вернется в ближайшее время. Чтобы держать себя в тонусе, нужно следить за тем, что употребляешь в пищу и за нормами этого потребления.

Сушка без срывов в течение 5 недель дает отличный результат. Контроль за питанием после сушки – долгий и стойкий эффект. Держите себя в форме, но, прежде чем прибегать к этому методу похудения, ознакомьтесь с противопоказаниями: это беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени.

Источник: http://www.brutalshop.ru/